Dicas para combater o estresse, ansiedade e depressão

  • October 24, 2019

O  estresse,  ansiedade  e  depressão  são estados mentais e afetivo-emocional, com sintomas também físicas que nos impedem de desenvolver nossas vidas diárias normalmente. No entanto,  combater o estresse , a ansiedade e até a  depressão pode estar na sua mão, incorporando algumas mudanças simples em suas rotinas.

Recursos eficazes para combater o estresse, que também o ajudarão a combater a ansiedade e a depressão:

1. Respire conscientemente:

Embora seja uma ação vital, nem sempre damos toda a atenção que ela merece. Praticar técnicas de respiração ajudará a combater a ansiedade e o estresse , geralmente causados ​​por respiração rápida e superficial. Simplesmente, respirando fundo e relaxadamente, você notará uma importante melhoria instantaneamente.

2. Relaxe:

Exercícios de relaxamento são muito eficazes no combate ao estresse e à ansiedade . Integrá-los à sua rotina ajudará você a aliviar os sintomas, graças à liberação da tensão muscular acumulada e à calma que ela oferecerá à sua mente, proporcionando um verdadeiro estado de paz e harmonia.

3. Medite:

Numerosos estudos mostram as transformações fisiológicas que a meditação gera no cérebro. Praticar meditação regularmente ajudará a combater a ansiedade, o estresse e a depressão , pois ativa o estado de alerta relaxado, proporcionando maior serenidade e afastando pensamentos e emoções negativas.

4. Transforme seus pensamentos:

É fácil justificar nosso estresse ou emoções negativas, e sempre encontraremos argumentos para isso. Mas, na realidade, é uma abordagem que inconscientemente escolhemos. Se, conscientemente, escolhemos basear nossos pensamentos em como queremos viver, nossa mente muda e começamos a desfrutar de uma nova percepção de nossa realidade.

“Todo ser humano, se proposto, pode ser um escultor de seu próprio cérebro.”
Santiago Ramón y Cajal

5. Aceite:

Às vezes, é difícil para nós aceitar a realidade como ela é; no entanto, mesmo que produza dor, é importante recebê-la à medida que ocorre e encará-la como parte de nosso processo de constante crescimento interno. Economizar energia, aceitando a realidade que é o Agora, ajudará você a seguir em frente e encontrar a felicidade e a harmonia que procura.

Hoje já existem vários produtos naturais para combater a ansiedade e o captril funciona muito bem para combater a ansiedade, estresse e depressão, ele é um produto natural e sem efeitos colaterais.

6. Saia da sua “zona de conforto”:

Mudar nossos hábitos pode ser difícil. No entanto, é a única maneira de realmente sair da “zona de impasse” em que você se encontra. Pegue um documento e faça um plano: escreva todas as coisas que deseja alterar, encontre soluções para realizá-las e anote todas as coisas positivas que seriam oferecidas para atingir esses objetivos. Verifique diariamente e verifique o progresso em seus desafios.

7. Dê a si mesmo momentos, você ganhará tempo:

É importante encontrar um lugar, mesmo que apenas 30 minutos, em nossas agendas lotadas para realizar alguma atividade que realmente o faça se sentir bem: caminhar, ler, praticar esportes, escrever … Esse tempo o ajudará a sair das rotinas da sua mente e me sinto muito melhor. Paradoxalmente, você estará ganhando tempo extra, pois o ajudará a ser mais eficiente em suas atividades diárias, reduzindo assim a percepção de “falta de tempo” que leva ao estresse e à ansiedade.

8. Mova:

Encontre uma atividade física que você goste e incorpore-a à sua agenda pelo menos 2 ou 3 vezes por semana. Está cientificamente comprovado que o exercício, além de aumentar sua auto-estima e ajudá-lo a se desconectar de suas preocupações, produz efeitos fisiológicos que ajudam a combater o estresse, a ansiedade e a depressão . Uma opção muito eficaz é o Yoga, pois além de ser uma atividade física, também traz benefícios mentais e emocionais, como alívio do estresse, redução da ansiedade e um maior senso de serenidade e calma interior.

9. Descanse e durma:

Dormir bem é essencial para combater o estresse, depressão e ansiedade ; no entanto, a insônia é um dos sintomas mais frequentes desses distúrbios. Todas essas dicas ajudarão você a ter um descanso melhor, mas é essencial tomá-lo como prioridade e evitar “roubar horas de sono”. Enquanto dormimos, nosso organismo desempenha muitas funções que não pode desempenhar nos períodos de atividade, fundamentais para enfrentar o dia cheio de energia, que além de nos ajudar a ser mais produtivos durante o dia, também afetam nosso humor.

10. Cuide da sua dieta:

Uma dieta equilibrada ajuda a combater a depressão , ajudando também a aliviar o estresse e a ansiedade . Aumentar o consumo de alimentos ricos em serotonina, um hormônio fundamental para regular o humor, favorecerá uma maior sensação de bem-estar.

11. Não se isole:

Muitas vezes tendemos a nos isolar quando nos sentimos mal, mas isso não apenas não nos ajuda a combater a ansiedade, o estresse e a depressão , como piora. Tente passar um tempo com seus entes queridos, porque, além de trazer mais serenidade, você também ganhará segurança, auto-estima e felicidade.

12. Seja paciente:

E o mais importante: lembre-se de que, embora algumas dessas dicas tenham efeitos imediatos, combatam o estresse e a ansiedade e, acima de tudo, a depressão é um processo no qual cada pessoa exige seu tempo. Seja paciente com você, não se apresse e, acima de tudo, não desista, você está na estrada.

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